É somente uma questão de prioridade

     Amores, hoje vou falar uma coisinha curtinha, não quero prolongar muito porque quero fazer um vídeo sobre o tema "DESCULPAS", estou arrumando um tempinho para gravar o vídeo rs.
     Mas hoje vim aqui falar uma coisinha de mim, nada de reportagens por hoje. rs
     Muitas pessoas estão vindo até mim para conversar sobre meu emagrecimento, alguns elogiam, outros dão dicas e tal. Venho reparando que alguns amigos meu de longos anos vem falando comigo que eu "sumi", que não me vê mais, ai expliquei os motivos e tal. Mas o que me fez vir até aqui escrever hoje é que preciso falar um dos motivos que meus amigos ou conhecidos quase não me veem mais na rua, baladas...
     Temos que estabelecer metas na nossa vida e quando estamos com pouco tempo ou pouco dinheiro, temos que abrir mão de algumas coisas para conseguirmos alcançar nossos objetivos. Esse é um dos motivos que parei um pouco de sair. Tenho me dedicado muito ao meu processo de emagrecimento e vida saudável, claro que eu saio às vezes, todos nós precisamos de diversão, mas não quero ficar gastando dinheiro com baladas, bebidas, hambúrguer pós balada, hoje prefiro muito mais pegar esse dinheiro e investir em mim. Pra quem faz academia sabe que precisamos de roupas para malhar, tênis e alguns "acessórios" que para as mulheres são indispensáveis neeh rsrs.
     Depois que eu alcançar os meus objetivos vou poder "desfrutar" da vida mais linda.. olha só que coisa boa neh!?
     Se você quer emagrecer, quer ser saudável e tem poucos recursos financeiros ou falta de tempo, arrume um jeitinho e coloque prioridades na sua vida, passe a pensar mais em você.
     "Cuide do seu corpo, pois é nele que você vive!"

É possível perder peso dormindo?

     Uma boa noite de sono deixa o metabolismo pronto para eliminar gordura.

     Quando falamos em dificuldade para diminuir o peso, o sono é um fator que deve ser analisado com atenção. Uma noite bem dormida e sadia favorece a normalização de níveis hormonais ligados à sensação de saciedade. Além disso, contribui para a liberação do hormônio GH, que só é ativado quando atingimos um nível de sono profundo. Em crianças, este hormônio está ligado ao crescimento em estatura e, para os adultos, é um excelente poupador de músculo e estimulante da utilização da gordura como fonte de energia. 

     Para a manutenção do peso ou emagrecimento, o ideal é dormir pelo menos seis horas por noite, mas isso pode variar, já que algumas pessoas necessitam das oito horas. Vale ressaltar que devemos ter um sono de qualidade e não um sono em que acordamos frequentemente e interrompemos o descanso. 

     O débito de sono diminui a formação de melatonina, provocando baixos níveis de leptina, hormônio responsável pela saciedade, e altos níveis de grelina, hormônio responsável pela fome. A pessoa que dorme mal, portanto, tem alteração de seus níveis hormonais, aumentando a fome e diminuindo a procura por alimentos saudáveis e pouco calóricos. A pessoa passa a ter mais dificuldade de sentir-se saciada, gerando um ciclo vicioso que pode desencadear a famosa e preocupante compulsão alimentar. 

Dicas de alimentos aliados da boa noite de sono:

"A pessoa que dorme mal tem alteração de seus níveis hormonais, aumentando a fome e diminuindo a procura por alimentos saudáveis e pouco calóricos."

Os alimentos que induzem o sono são os que levam ao aumento da serotonina e da dopamina, que são hormônios que produzem a sensação de relaxamento, que por sua vez auxilia a formação de melatonina. 

Sugestões:
- Fontes de triptofano: ovo, grão de bico, banana, semente de gergelim, semente de girassol, quinua, amaranto, cacau, leite;

- Alimentos ricos em melatonina (fito melatonina): cereja, aveia, arroz integral. 

Além desses, ainda contamos com alguns princípios presentes em certos alimentos como:

L-theanine: aminoácido presente no chá verde e preto. Ele contém propriedades que reduzem o estresse físico e mental por induzir a atividade das ondas alfa no cérebro. Além disso, aumenta a síntese de dopamina e serotonina. Basta uma xícara de chá, mas tenha cuidado com o horário de ingestão - ele contém cafeína, que faz o efeito contrário por ser estimulante, e deve ser tomado até às 15 horas.

Passiflora incarnata: folhas do maracujá. Elas ajudam a ativar os receptores de gaba, que é um neurotransmissor da serotonina. Esse mesmo mecanismo parece ocorrer com a valeriana e o mulungu - ervas usadas como indutores do sono. 

Seguindo estas regras, a noite de sono será muito mais relaxante e a perda de peso será beneficiada de olhos fechados, literalmente! É importante lembrar também dos alimentos que atrapalham o sono: alimentos ricos em cafeína (como café e refrigerantes do tipo cola), bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura 

fonte: minhavida.com.br

História de força, garra e determinação

     Em uma das páginas que curto no facebook me deparei com essa pequena história e como sempre gosto de dividir com vocês estou publicando aqui, acho que posso publicar néh.. não tô fazendo nenhum mal, pelo contrário, quero mostrar pra vocês que tudo é possível quando se quer.

Depoimento de Paula Vendramini:
     Sempre fui uma pessoa gordinha...
     Na verdade, até uns 7, 8 anos eu era "normal", a partir dessa idade comecei a ganhar muito peso a coisa tomou uma proporção bem grande (eu que o diga! rs*).
Passei a juventude toda encarando o preconceito das pessoas, cheguei a ouvir várias vezes em lojas que eles não trabalhavam com meu tamanho... Quando fiz 18 anos pedi de presente para os meus pais um pote de anfetamina, eles deram contra a vontade, mas eu já era maior de idade e arcaria com os problemas, caso tivesse...
     A primeira vez que tomei emagreci 10 kilos em 2 meses e quando o remédio acabou recuperei esses 10 e mais uns 5... E assim foi até eu subir na balança e ver os três digitos... Sim, eu estava com 100 kilos aos 19 anos... DESESPERO!!! Comecei a fazer todas as dietas milagrosas do mundo, tomava mais e mais remédios que prometiam bons resultados até o dia que eu resolvi tomar uma atitude que seria mais "trabalhosa", porém a única que trouxe um resultado verdadeiro: procurei uma nutricionista!
Fiz uma reeducação alimentar e como tinha vergonha de ir à academia fazia alguma atividade em casa, bem leve, porque nunca curti malhar! Quando faltavam 5 kilos para o meu objetivo final (65kg) eu entrei na academia e percebi a importância disso na minha vida!
     Eu emagreci um total de 35 kilos com acompanhamento nutricional e atividade física... Em um ano e meio eu mudei completamente a minha vida! Fiquei com vontade de publicar isso para todos que tem vontade de emagrecer terem a consciência de que É POSSÍVEL e eu posso garantir que vale muito a pena!!!

     Uma história linda de superação néh galera??? 

     Se você tem uma história linda de conclusão como a da Paula, ou ainda está em processo e quer contar, fale comigo: aywmesouza@gmail.com . Se você me autorizar publico aqui para todos os meus leitores lerem e ter mais uma inspiração. =D

PULAR CORDA É COISA SÉRIA!

     Galeraaa... como vocês já sabem comecei a fazer o famoso "Muay Thai" e estou ADORANDO.. trabalha não só o corpo, mas a mente também, você esquece de todos os problemas quando está na aula, é bom d++.
     Quando comecei ele mandou a gente pular corda, aí pensei: "pular corda? mas porque?". Veja só a resposta.

    PULAR CORDA: 

- É uma atividade de trabalho corporal total, fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos. 
- Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas.

- É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada.- É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.

- Eficaz no tratamento da Celulite;
- Exercício fantástico no combate a osteoporose;
- Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora.

Grupos musculares trabalhados:
• Pernas (panturrilhas e coxas)
• Abdômen
• Peitoral
• Ombro
• Costa
• Braços

Acessórios:

- As melhores cordas são as feitas com cordões de materiais maciços que não desfiam, como: borracha, poliuretano, vinil, cabos de aço revestidos, etc... Aquelas feitas de nylon trançado, couro ou sisal são contra-indicados por serem muito leves, sem balanceamento, podendo causar acidentes. Outra característica importante da corda é o uso de rolamentos, para proporcionar velocidade e evitar a torção da mesma.
- Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.

    Peguei uma corda emprestada com o professor e fiz em casa no fim de semana. Galera, sinceramente, é muito melhor do que fazer uma caminhada, pular no jump, andar de bicicleta, vale muito a pena e DETALHE.. é BEM baratinho ter uma corda em casa neh. =D

Tratamento multidisciplinar da obesidade

     Oi amores, como é de costume me preocupo com o conteúdo do blog, só posto coisas verdadeira que encontro em sites confiantes para não passar informações erradas, ou eu monto um post falando de mim. Eu lí uma matéria no site da Uol - Bio Menu, e achei muitíssimo importante e vou compartilhar com vocês.

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Tratamento multidisciplinar da obesidade

     A obesidade é uma doença com proporções pandêmicas. Isso é, sua prevalência está aumentando mundialmente.  Muitas pesquisas estão sendo feitas para tentar conter o avanço desse quadro. Mudanças na dieta, estilo de vida, tipos de atividade física, medicamentos, tudo isso tem seu papel importante nessa luta.
Só um dos aspectos não resolve o problema. Não adianta mudar a alimentação e não sair do sedentarismo.
     Cirurgia bariátrica, indicada para casos graves de obesidade onde o paciente é resistente aos outros tratamentos, tem ótimos resultados nos primeiros dois anos pós-cirurgia. Mas com o tempo, vemos os pacientes recuperarem boa parte do peso perdido num prazo de 5 anos.
     Ultimamente muito se fala de um medicamento usado para controlar o diabetes, que saiu recentemente na mídia, como a panacéia para o emagrecimento. Trata-se da liraglutida, um análogo do peptídeo similar à glutamina-1, que é um inibidor natural de apetite e em alguns casos induz o pâncreas a secretar mais insulina.      O estudo clínico publicado nesse ano na revista International Journal of Obesity é belíssimo, bem conduzido, feito por pesquisadores conceituados da área.
     Mas vale lembrar que, nesse estudo, além do uso da droga em pacientes obesos saudáveis, os sujeitos também se submeteram a um déficit calórico de 500 kcal/dia e praticaram atividade física.
     O que foi avaliado nesse artigo? A droga parece ser efetiva e segura por até dois anos quando acompanhado de DIETA e EXERCÍCIO na promoção e manutenção da perda de peso.
     A minha leitura sobre isso? O tratamento da obesidade deve ser feito de forma multi e interdisciplinar, com acompanhamento médico, nutricional, psicológico e deve estar contemplado nesse tratamento a atividade física orientada e prescrita por profissional capacitado.
     Só remédio não adianta. Como se diz, o paciente tem que querer emagrecer e não “ser emagrecido”...

Antes e depois - veja se vale a pena

      Hoje não venho colocar textos, nem contar histórias, nem dar dica.. só quero colocar alguns casos de emagrecimentos aqui para admirarmos. OLHEM:

     Essa é a Andreza Goulart, uma blogueira que faz tutorial de maquiagens - AMO ELA... rs - Ela fez cirurgia bariátrica e ficou LINDÍSSIMA. ( http://andrezagoulart.com.br )

     As próximas fotos eu não conheço as pessoas, mas coloquei para observação e reflexão mesmo. 

     E para finalizar, esse é o meu desenvolvimento em 6 meses de Reeducação Alimentar.

E eu encerro este post com uma pergunta:
VALE OU NÃO VALE A PENA????

PENSAMENTOS DO DIA!!!

Lendo esse pequeno textinho achei MUITO interessante e resolvi compartilhar com vocês.

Vale a pena parar um minutinho e renovar suas forças, seus pensamentos... amo vocês minha Galera!! =D

1- Não permitir que o ganho de peso em uma semana, seja forte o bastante para desconsiderar todo emagrecimento ! E ainda: talvez se não tivesse fazendo Reeducação Alimentar, até tivesse engordado mais !!!

2- Quando emagrecemos 100gr não é pouco. Imagine um tablete de manteiga q tem 100gr: se colocarmos todo tablete no cabelo, imagine quanto trabalho nos dará para limparmos toda essa gordura do cabelo, pois bem então porque não ficar feliz em ter eliminado essa tablete do corpo? 

3- "Não espere elogios para acreditar em si mesmo" Shaskepeare

4- Lutar sempre, Cair as vezes, Mas desistir....JAMAIS 

5- "Gordura em excesso entope artéria até de magro" 

6- "Quando o peso sobe, a auto-estima desce." 

7- "O QUE OS OLHOS NÃO VÊEM O ESTOMAGO NÃO SENTE "....

8- "Vocês vão ficar por cima do cottage porque carne seca é muito calórico" 

9- "Um minuto na boca, um ano no quadril." 

10- Tudo que comemos escondido aparece em público 

11- "Entrar na calça que eu quero (e não na que cabe) é muito melhor que um sorvete de chocolate..." 

12- "A minha meta merece o meu esforço." 

13- "Você pode comer de tudo mas não tudo"

Qual caminho você vai escolher???

Os benefícios do muay thai

     Se você está enjoada de fazer os mesmos exercícios na academia, mas não quer ficar parada, então experimente o muay thai: essa luta conquistou o público feminino e é a queridinha das academias mais bombadas no Brasil! Além de queimar calorias, o muay thai proporciona inúmeros benefícios para a saúde. Melhor ainda: você não precisa saber lutar para iniciar a prática!

     O que é?
   É uma luta que envolve socos e chutes com grande impacto, sobretudo com os cotovelos, joelhos e canelas.
     Parte do corpo trabalhada:
   O muay thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente  a musculatura das coxas, ombros e peitoral.
     Quantas calorias são perdidas durante uma aula?
   Em média 750 a 800 calorias em 90 minutos de atividade.
     Roupas e acessórios
   Para lutar muay thai você precisará de caneleira, protetor bucal e luvas de boxe. As roupas devem estar adequadas para a prática da atividade física: top para proteger os seios, camiseta de lycra ou algodão e shorts ou bermudas reforçadas.
     O que não pode?
   A luta não permite ficar com o cabelo solto, usar brinco, piercing, anéis e acessórios em geral.
     Contraindicações:
   Não há. Porém, assim como em outros exercícios físicos, é preciso se consultar com um médico para saber se a sua saúde está ok. Depois é só procurar uma academia qualificada e estabelecer a sua meta com um professor.
     Benefícios
   O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o estress. Vale a pena, né?

     Eu comecei hoje o meu treinamento, vamos ver o que dá né?! Estou confiante e disposta =D

VOLTEEEIII

OIII AMORECOS ..VOLTEEEI!!!!

     Quanto tempo que não venho aqui conversar um pouquinho com vocês, que saudades eu já estava, mas deixa eu me explicar.. EU TO SEM TEMPO kkkkk
     Gente, que loucura ta a minha vida, ta uma correria que só. Academia de manhã, trabalhar de tarde com meu pai, trabalhar de noite na cantina da faculdade, e não estou tendo tempo nem pra dormir direito e acabo ficando sem entrar aqui, mas agora eu voltei, vou arrumar um tempinho para sempre estar atualizando esse nosso cantinho aqui e com a minha volta tenho algumas notícias BOOAS...
1ª- Completei 5 meses de Reeducação Alimentar com acompanhamento da minha nutri, lembram dela? A Milena Tavares, então.. nesses longos 5 meses já consegui eliminar 10kg.. estou começando a atualizar meu guarda-roupa devagarzinho, estou TÃÃÃÃO feliz que vocês nem imaginam rsrs.
2ª- Meus exercícios na academia continuam as mesmas coisas, só que agora iniciei meu 6º mês de R.A e resolvi mudar, vou começar a fazer aula de Muay Tai.. dizem que é ótimo para a perda de gordura, vamos ver o que dá rs
3ª- Temos uma nova integrante no "WILLPOWER". Como mencionei lá em cima, estou com o tempo muito apertado, e eu não quero mais deixar esse blog desatualizado, com isso conversei com uma pessoa muito especial: minha cunhada Daniele. Ela também faz R.A e exercícios e adora esse assunto, então convidei ela para me ajudar e ela aceitou, então eis que lhes apresento a mais nova Administradora do Blog: Daniele Garcia de Castro Alves. (foto)

     Sempre que eu estiver sem assunto, ou sem tempo, ou quando ela achar algo de interessante para compartilhar ela vai postar.. Ela vai ter acesso ao logim e a senha, também do email do blog que é aywmesouza@gmail.com, então se quiserem conversar conosco é só entrar em contato por email que iremos responder.

     Galera, estou muito animada com o que está acontecendo na minha vida, estou com o peso do ano de 2011 +/-... to vestindo roupas que eu NUNCA pensei que fosse vestir, mas com minha garra estou conseguindo, minha cunhada também perdeu MUITO, vou pedir ela para fazer um post se apresentando para vocês onde ela contará a história dela rs..

     Fiquem coladinho com a gente que sempre teremos notícias fresquinhas fresquinhas.. =D