Meu novo desafio!

     Essa vida não cansa de me testar galera!!!
     Todos os dias depois de sair do serviço eu costumava ir caminhar, mas o dia de amanhã ngm se sabe né? Precisei substituir minha caminhada noturna para poder ganhar um dinheirinho extra. O cunhado do meu tio tem uma lanchonete na faculdade e ele precisou de uma pessoa para ajudar porque estava ficando muito apertado, pois ele pegou outra lanchonete de faculdade, e é LÓGICO que eu aceitei né!!
     Meu namorado me falou uma coisa que é a mais pura verdade: "Agora vai ser o seu teste de resistência." Mas porque?? Tudo bem, eu explico.
     Imagina ficar de 17:30h às 22:00h rodiada de balas, doces, salgadinhos, refrigerantes, cachorros-quente...??? Pois é, não é nada fácil. Ontem foi meu primeiro dia, acabei comendo o sanduíche natural com um suco de laranja, mas a partir de hoje vou levar minha lancheira com minha janta, que na hora certa é só colocar no microondas e prontinho e saudável. rs
     Agora mais do que NUNCA preciso manter o foco e dobrar a minha força de vontade, porque você sabe que é DIFÍCIL d+++.

Batalha de comidinhas

     Organizados nas prateleiras do super mercado, eles até parecem iguais, mas seus nutrientes... Quanta diferença! Não se engane, minha cara: aqui, te ajudo a fazer a escolha certa.

Leite de vaca X Leite de Soja
O cálcio - fundamental para o fortalecimento dos ossos - era a maior vantagem do leite de vaca, mas passou a ser incluído na fórmula do de soja. Com isso + o fato de ter menos gordura e ser mais docinho, o leite de soja vence a batalha.

Pão Preto X Pão Integral
Quando o assunto é o pão, quanto mais marro melhor, certo? Não sempre, Baby! Fazer a escolha certa depende do rótulo e não da cor. Fique com o pão 100% integral (fuja de misturas com farinha refinada!), ricos em fibras, que aumentam a saciedade.

Coca Zero X Coca Light Plus
Zero e Light são palavras que gritam "sem açúcar". Mas o aspartame, em ambos os refris, é um supervilão, associado a doenças degenerativas. Além disso, a Coca Zero é cheia de ácido, que aumenta, a pressão e retém líquidos. Minha dica: água é bem melhor!

Queijo Minas X Queijo Cottage
O queijo de minas tem como ingrediente principal o leite integral, enquanto o cottage leva leite desnatado. Qual deles entra na sua cestinha do mercado? O segundo, com menos gordura e menos calorias que o queijo branco tradicional.

Açúcar orgânico X Açúcar mascavo
Sabia que quanto mais fino o açúcar, menos nutrientes? O mascavo não passas por refinamento como o açúcar branco e tem mais vitaminas e minerais oriundos da cana. Já o orgânico é produzido sem aditivos químicos ou pesticidas. Deu empate!

Fonte: Revista Glamour

Pequeno almoço saudável

     Um pequeno almoço saudável é uma excelente forma de começar o dia e perder peso.

     Se que emagrecer, não existirá melhor forma que começar a comer um pequeno almoço saudável. Estudos demonstram que as pessoas que comem dessa forma tende a ser mais magras e aqueles que querem emagrecer conseguem resultados mais facilmente. Mas porque é que um pequeno almoço saudável pode ajudar? Quem nunca ouviu dizer que o almoço é a refeição mais importante do dia? Isto porque as pessoas que comem tendem a ingerir mais fibras, mais zinco, mais vitaminas, o que acaba por ser ótimo para a saúde.

     Este é algum dos meus almoços, que sempre tento variar ao máximo que posso para não ficar na mesmisse. rs

     1 Colher de arroz integral

     1 Colher de batata cozida

     2 Colheres de cenoura

     2 Colheres de feijão

     2 folhas de alface picadinho

     1 bife de frango grelhado

E tento acompanhar com algum suco natural.

     Vale a pena essa mudança de hábitos, pela saúde e pela estética né rs.

Lanche da Tarde

     Os lanches naturais são uma ótima opção para uma alimentação saudável. Seja pela correria do dia a dia ou até mesmo pela temperatura quente, os sanduíches são para saciar a fome além de serem fontes de nutrientes, vitaminas e fibras.
     Esse é o meu lanche da tarde: Pão integral, peito de peru, alface e cenoura.

     E como acompanhamento tomo um suquinho natural, depende do dia: maracujá, laranja, limão, abacaxi com hortelã...

     Esse dia tomei de maracujá. =D

Meus exercícios

     Cada dia tenho mais animação, confesso que às vezes dá vontade de continuar na cama dormindo, ainda mais agora que está começando a fazer aquele friozinho, né? rs
     Mas apesar da vontade eu faço exatamente ao contrário, me levanto, lavo meu resto para despertar, tomo meu café de acordo com a dica da minha nutricionista e vou pra minha aula de Jump (terça, quarta e quinta-feira), mas antes de chegar na casa da Shirley (professora), caminho 30 minutinhos em passos rápidos, com meu fone de ouvido escutando minha músicas para dar mais animação, e logo após a aula, caminho mais uns 20 minutos até chegar no meu serviço ou 30 minutos até chegar na minha casa novamente.
     É claro que eu fico exausta, mas logo após aquele banho eu relaxo e já me sinto disposta de novo.
     Apesar dos calos nos pés, estou firme e forte.
     Após a jornada do meu trabalho, coloco minha roupa e caminho durante 1 hora.
     Faço em média 3 horas de exercício terça, quarta e quinta-feira, na segunda e na sexta-feira eu apenas caminho 1 hora depois do serviço de noite e quando vem aquela animação até faço o jump na minha casa, e estou pensando em mais coisas para ocupar meu horário vago. Isso que é determinação né!? rs

Preciso perder peso! Por onde eu começo?

     Começando o ano vem aquela promessa: "Vou emagrecer!", muitos usam a virada do ano como motivação, ou até mesmo: "Segunda-feira eu começo sem falta!", mas na hora de colocar em ação desanimam, posso falar porque já fiz isso... kkkk.
     Mas e ai, por onde começar?
     Imagino que muitas pessoas acabam se inscrevendo em academia e começam treinando sem ter nem o mínimo de conhecimento do que estão fazendo, e sem conhecimento não chegamos a lugar nenhum. Então essas pessoas acabam treinando e não tendo resultados acabam desistindo, eu também já passei por isso rsrsrsrs.
     Tem uma ordem na net, que achei interessante mostrar para vocês, que consegue mudanças que nós, inciantes, tanto desejamos.
1- Marque um exame médico (toda academia exige um quando matricula)
2- Marque uma consulta com uma nutricionista - acho fundamental. (se conseguir conciliar uma alimentação saudável juntamente ao início dos exercícios terá um resultado rápido logo no início, lhe motivando a não parar.)
3- Depois de marcar as consultas, aproveite enquanto a data não chega e já se inscreva em uma academia onde tem opções de exercícios aeróbicos (aqueles exercícios que perdem peso - Bicicleta, esteira, Aula de Jump, Aulas de Lutas, etc).
4- O mais importante! Tenha força de vontade, tenho que confessar que não é fácil, a batalha é dura, mas o resultado é incrivelmente gratificante.
     E ai, vamos começar??? Desejo boa sorte e boas vibrações e vamos luta! =D

HUUUM DELÍCIA: Omelete Especial!

     Momento COMIDA no blog rs   =P

     Eu ainda não posso comer carne vermelha, então tive que prepara algo diferente que se adeque a minha nova alimentação. Procurei na internet novamente e peguei uma receita para ter ideia mas fiz do meu jeito rsrsrs.
     Omelete especial! olhe só:
     Pedi minha Mâmis para fazer a omelete e cozinhar um pedaço de peito de frango porque sou um desastre fazendo isso =P
     Desfiei o peito de frango e juntei com 2 colheres de arroz integral e montei.
     Para montar coloquei a omelete com 2 folhas de alface, 2 fatias de peito de peru e o arroz com frango + cenoura. E coloquei repolho também rs.
     Desculpa, a foto não ficou tão legal, mas confere aí..
     P.S.: FICOU UMA DELÍÍÍCIAAAAA!!!

Começo na segunda-feira

     Todos sabemos que uma dieta que se preze começa sempre na segunda-feira.
     E também sabemos que algumas segundas-feiras demoram para chegar. Mas vamos pensar que essa poderá ser a próxima do calendário.
     O segredo é não ter afobação. Assim que tiver certeza de que está na hora de se livrar do excesso de peso da sua baixo autoestima, marque o dia D na agenda e prepare-se para conhecer melhor uma pessoa muito interessante: VOCÊ.

     Minha segunda ta sendo difííííííciiil, estou morrendo de sono kkkkkkk.

     Mas estou firme e forte na minha reeducação alimentar e sabemos que dormir bem ajuda e essa noite eu não consegui dormir muito bem, então hj nada de treinamento, hj eu mereço descansar =P

     E não se afobe, se hoje você não está bem para começar ou para continuar tudo bem, comece amanhã, só não perca o foco. =D

Evento na Cidade - Motorock

     Esse ano é o 10º Encontro Nacional de Motociclistas aqui em Leopoldina - MG. Um evento que reúne pessoas de todos os tipos, que gostam de motos, de rock ou aquelas pessoas que somente gostam de prestigiar o evento (eu rs)

     O evento acontece no centro da cidade, em local aberto. (clique na imagem)

     E foi esse meu programa "legal" do fim de semana, fiquei ao lado de algumas pessoas especiais para mim, e para gravar esse momento tenho algumas fotos. =D (clique na imagem)

       E esse foi meu Look da Noite. Aprovado? rsrsrs

Fim de Semana

     Esse fim de semana estarei sem acesso a internet. Está acontecendo um evento na minha cidade chamado motorock, e é minha vez de descansar um pouquinho né rsrs.
     Mas Segunda-feira estou de volta firme e forte, contando como foi meu descanso. =D
     Bom descanso galera! Aproveitem e divirtam-se!

   

Minha galera da manhã

     Terças, quartas e quintas-feira pela manhã é o tempo que eu me relaxo, parece que é o tempo que mais me sinto bem, viva, alegre.
     Acordo com uma preguiça de levantar da cama, mas dou um salto só de pensar q vou estar ao redor dessas mulheres, cada uma com sua história, cada uma com sua opinião. Tem dia que uma está mais desanimada que a outra, mas quando uma fala uma bobagem todas começamos a rir.
   

     E lá está a Shirley, que as quartas-feira começa a aula com uma cariiinha de sono, mas firme gritando com a gente: "VAMOS MENINAS, VAMOS! ANIMAÇÃO!...."

     

     E isso vale MUITO a pena, vale cada gota de suor, cada dor nas pernas ou nos braços, acabar a aula e ver que foi BOM DE MAIS.

     O sorriso estampado no rosto de cada uma apesar do cansaço, e um "até a próxima", vale realmente a pena. E com tudo isso cada dia que passa me sinto mais viva, mais cheia de esperança e forças para alcançar meu objetivo.

Pequena dica valiosa

     

     Não é porque você encheu o prato de comida, ou pagou por aquilo que precisa comer tudo. Quando você se sentir parcialmente satisfeito é a hora de parar. Algo que ajuda a perceber isso é ciar o hábito de comer beeeem devagarzinho, mastigando bastante. A comida não vai fugir! rs. Se você comer rápido demais o cérebro demora para detectar que você está satisfeito, daí consequentemente vai acabar comendo bem mais.
     E também, não é para se sentir culpado quando precisar desperdiçar comida, é algo que uma hora ou outra vai acabar acontecendo. Isso pra mim é sempre um desafio difícil, desde que comecei minha reeducação alimentar até que melhorou, mas assentar na mesa e comer só aquele tantinho com aquela fome é realmente um desafio muito grande, mas com o passar do tempo tudo vai se ajeitando néh rs..

Cuide da saúde...

Pequeno depoimento

     Eu já havia tentado de TUDO para poder chegar no meu peso ideal, até mesmo aquelas coisas loucas de internet, mas nada dava certo, já tinha ido em uma nutricionista, mas de verdade, não queria nada com nada, queria um "milagre".
     Depois que conheci a Milena (nutricionista) realmente tomei gosto pela reeducação alimentar, pra mim ela é incrível, falo dela para todas as pessoas. Ela conseguiu devagarzinho e com uma boa conversa, e fazer aceitar a realidade e batalhar pelo meu ideal.
     Fez um cardápio especial para mim, onde eu não passo fome, não sinto dificuldade, é somente coisas que eu gosto e falou para eu ir experimentando as coisas que eu falava que não gostava sem menos ter colocado na boca.
     Sei que ainda falta bastante para eu alcançar meu objetivo, mas com muita fé, garra, determinação e principalmente FORÇA DE VONTADE vou chegar e conseguir e talvez poderei ajudar alguém tendo a minha experiência como base.
     Fico muito grata a Deus, a Milena, a Shirley (minha "personal" rs), aos meus pais, minhas irmãs, meu namorado e aos meus amigos que de jeitinho de cada um estão me ajudando como podem e apoiando nessa batalha e tenho CERTEZA que vou conseguir e ser vitoriosa.
     VAMOS A LUTA!! WILLPOWER FOREVER!

Benefícios básicos da caminhada

     Todos os dias procuro o máximo comer corretamente, de acordo com o esquema da minha Nutricionista Milena Taveres, mas sabemos que se realmente deseja chegar no peso ideal devemos, além da alimentação, ajustar um tempinho para atividade física.
     Já mencionei aqui que faço exercícios em casa, comprei jump e step, mas resolvi agora adaptar a caminhada no meu dia a dia, ontem comecei, fiz 1 hora de caminhada em passos rápidos.
     Posso confessar uma coisa??? Acordei SUPER disposta hoje.
   
~> 10 benefícios da caminhada:
1- Melhora a circulação;
2- Deixa o pulmão mais eficiente;
3- Combate a osteoporose;
4- Afasta a depressão;
5- Aumenta a sensação de bem-estar;
6- Deixa o cérebro mais saudável;
7- Diminui a sonolência;
8- Mantém o peso equilibrado ou emagrece;
9- Controla a vontade de comer;
10- Protege contra derrames e infartos;
     Eu indico que tentem encaixar um tempinho para a caminhada, por que tem vários outros benefícios além de emagrecer. Adquira esse costume pela sua saúde.

Segunda-feira chegou!

     Mais uma segunda-feira começando, então vamos organizar o que o fim de semana desorganizou?? rs

    Já é de se esperar que no fim de semana é muito difícil seguir rigorosamente o que você segue certinho durante a semana. Esse fim de semana fui pra casa da sogra, é um anda anda que acabo perdendo as horas para me alimentar corretamente, por mais que insista não tem jeito algumas vezes.

    Hoje no almoço preparei um prato daqueles pra me sentir feliz novamente, com coisas que não tive a oportunidade de comer esses 2 dias anteriores.

     1 colher de arroz integral;

     1 colher de macarrão; 

     2 colheres de feijão;

     2 colheres de cenoura;

     1 pedaçinho pequeno de frango grelhado;

     Alface;

     Repolho;

     1 copo de suco de Limão com Couve.

     Você tem alguma opinião de prato?? Me ajude a mudar um pouquinho, deixe seu comentário! =D