Selecionei 12 dicas do livro "Diário de uma ex-gordinha" para compartilhar com você, vale muito a pena conferir cada uma dela.
1) Perca 1kg de cada vez;
Se sua intensão é eliminar 15kg, comece imaginando-se com 3 kg a menos. Quando conseguir alcançar a meta, passe a pensar em si mesma com 4 kg mais leve, e assim sucessivamente. É uma forma de aprender a valorizar pequenas conquistas. Quando se pensa na totalidade dos quilos que se precisa perder o objetivo parece algo muito distante, mas quado se pensa, por exemplo, em 2 quilos em 1 mês, o alvo se torna mais plausível e menos frustante.
2) Dê parabéns a sí mesma;
Valorize qualquer progresso, mesmo que seja apenas o fato de conseguir comer apensar uma fatia de pizza em vez de quatro.
3) Cuidado com o uso do não;
Quando dizemos, por exemplo, "Não vou comer batata frita", o cérebro produz na mesma hora a imagem da batata frita. Por isso, faça o contrário: prefira dizer o que vai comer, o que pode comer.
4) Leve sempre sua consciência para a mesa;
Esteja consciente da diferença entre comer e se alimentar. Comemos qualquer coisa que passa pela nossa frente, mas se alimentar é diferente: é colocar para dentro tudo que nosso corpo realmente precisa.
5) Prefira grãos integrais;
Eles geram mais sensação de saciedade, além de controlarem o colesterol.
6) Alimente-se antes de ir a uma festa;
Antes de sair, faça um lanchinho bem leve, e quando o garçom passar com os salgadinhos exercite o "não, obrigada" e nem olhe para o que tem na bandeja. Quando estiver realmente com fome, aceite somente os assados.
7) Beba muita água;
É fundamental se você quer emagrecer.
8) Esqueça o óleo;
Tire o óleo da comida, para cozinhar, use o vapor, a grelha e o forno.
9) Escolha a hora certa de ir ao mercado;
Não vá ao mercado com fome. Prefira fazer suas compras depois de já ter almoçado ou jantado.
10) Opte por doces mais leves;
Para acalmar o desejo por doces, prefira aqueles como geleia de fruta, barrinha de cereal.
11) VÁ COM CALMA;
Coma devagar, mastigue bem e limite as quantidade.Quem devora os alimentos acaba comendo mais do que deveria.
12) Elimine a maionese do cardápio;
Em vez de cair de boca na velha maionese, prefira a receita de iogurte desnatado com ricota. É muito mais saudável.
